हार्ट अटैक से कैसे बचें?

 

आमतौर पर शहरों में अच्छी जिंदगी जीने के लिए लोगों को काफी जद्दोजहद करना पड़ता है फलस्वरूप व्यक्ति अपने हेल्थ पर ठीक तरह से ध्यान नहीं दे पाता है जिससे कई तरह के रोगों ग्रस्त होने का खतरा बढ़ जाता है. इन्हीं रोगों में से एक है हृदय रोग. इस रोग से बचने के लिए 10 उपाय निम्नलिखित हैं

 

1. तनाव मुक्त रहने की कोशिश करें. तनाव के लेवल को 50 फीसदी से नीचे रखें. इससे आपको हृदय रोग को रोकने में मदद मिलेगी, क्योंकि तनाव हृदय की बीमारियों की मुख्य वजह है. इससे आपको बेहतर जीवन स्तर बनाए रखने में भी मदद मिलेगी.

 

2. भोजन बगैर तेल के बनाएं लेकिन मसाले का प्रयोग बंद नहीं करें.  मसाले हमें भोजन का स्वाद देते हैं न कि तेल का.  तेल ट्रिगलिराइड्स होते हैं और रक्त स्तर 130 एमजी/ डीएल के नीचे रखा जाना चाहिए.

 

3.अपने कोलेस्ट्रोल लेवल को 130 एमजी/ डीएल तक बनाए रखें.  कोलेस्ट्रोल के मुख्य स्रोत जीव उत्पाद हैं, जिनसे जितना अधिक हो, बचने की कोशिश करनी चाहिए. अगर आपके यकृत यानी लीवर में अतिरिक्त कोलेस्ट्रोल का निर्माण हो रहा हो तब आपको कोलेस्ट्रोल घटाने वाली दवाओं का सेवन करना पड़ सकता है.

 

4. ब्लड प्रेशर को 120/80 एमएमएचजी के आसपास रखें.  ब्लड प्रेशर विशेष रूप से 130/ 90 से ऊपर आपके ब्लोकेज (अवरोध) को दुगनी रफ्तार से बढ़ाएगा. इसको कम करने के लिए खाने में नमक का कम इस्तेमाल करें और जरुरत परे तो हल्की दवाएँ लेकर भी ब्लड प्रेशर को कम किया जा सकता है.

 

5. शरीर के वजन को सामान्य रखें.  आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 25 से नीचे रहना चाहिए. इसकी गणना आप अपने किलोग्राम वजन को मीटर में अपने कद के स्क्वेयर के साथ घटाकर कर सकते हैं. तेल नहीं खाकर एवं निम्न रेशे वाले अनाजों तथा उच्च किस्म के सलादों के सेवन द्वारा आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं

 

6.रोज आधे घंटे तक जरूर टहलें. टहलने की रफ्तार इतनी होनी चाहिए कि  जिससे सीने में दर्द न हो और हाँफें भी नहीं. यह आपके अच्छे कोलेस्ट्रोल यानी एचडीएल कोलेस्ट्रोल को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है.

 

7. रोज 15 मिनट तक ध्यान और हल्के योग व्यायाम रोज करें.  यह आपके तनाव तथा रक्त दबाव को कम करेगा. आपको  एक्टिव रखेगा और आपके हृदय रोग को नियंत्रित करने में मददगार होगा.

 

8. रेशेदार भोजन का सेवन करें. भोजन में अधिक सलाद, सब्जियों तथा फलों का प्रयोग करें. ये आपके भोजन में रेशे और एंटी ऑक्सीडेंट्स के स्रोत हैं और एचडीएल या गुड कोलेस्ट्रोल को बढ़ाने में सहायक होते हैं.

 

9.  मधुमेह(डायविटिज) से पीड़ित हैं तो शुगर को नियंत्रण में रखें. आपका फास्टिंग ब्लड शुगर 100 एमजी/ डीएल से नीचे होना चाहिए और खाने के दो घंटे बाद उसे 140 एमजी/ डीएल से नीचे होना चाहिए. व्यायाम, वजन में कमी, भोजन में अधिक रेशा लेकर तथा मीठे भोज्य पदार्थों से बचते हुए मधुमेह को खतरनाक  न बनने दें. अगर जरूरत परे तो हल्की दवाओं का सेवन करना चाहिए.

 

10. हार्ट अटैक से बचने का सबसे आसान तरीका है कि हार्ट में अधिक रुकावटें न होने दें. यदि आप इन्हें घटा सकते हैं  तो हार्ट अटैक कभी नहीं होगा.

 

ऊपर बताए गए इन 10 टिप्स द्वारा हृदय रोग से बचा जा सकता है. इसलिए अपने आपको स्वस्थ्य रखने के लिए सजग हो जाएं. (एजेंसी)