आंखों का व्यायाम देगा थकान से राहत

 लोगों के जीवन के हर क्षेत्र में कंप्यूटर प्रवेश कर गया है. चाहे वो ऑफिस हो या घर, टीवी और कंप्यूटर से रू-ब-रू होना पड़ता है. अपनी दिनचर्या का अधिकांश समय इन दोनों इलेक्ट्रॉनिक यंत्र के सामने गुजारने से आम लोगों में आंखों की तकलीफ ज्यादा देखी जाने लगी है.

दिन भर की थकान के बाद आंखों को भी आराम देना चाहिए, जिससे नए दिन की शुरूआत तरोताजा होकर की जा सके. इसके लिए डॉक्टर ने आंखों की तकलीफ दूर करने के लिए कई टिप्स बताए हैं जिससे आंखों में होने वाली परेशानियों को कम किया जा सकता है.

दोनों हथेलियों को आपस में तकरीबन 30 सेकंड तक रगड़ें. हथेलियां हल्की गर्म हो जाएंगी. इनसे दोनों आंखों को बंद कर लें. आंखें इस तरह बंद करनी हैं, जिससे रोशनी आंखों तक न पहुंचे. इस स्थिति में दो मिनट रहें. इससे थकी आंखों को काफी आराम मिलता है. इस प्रक्रिया को दिन में दो-तीन बार कर सकते हैं.

हाथ के अंगूठे को आंखों से करीब 15 सेमी दूर रखें और अंगूठे के टिप पर केंद्रित करें। गहरी लंबी सांस लें और जाने दें. इसके बाद करीब चार मीटर की दूरी पर रखी किसी चीज पर आंखों को केंद्रित करें। फिर लंबी-गहरी सांस लें और छोड़ दें. इस प्रक्रिया को तीन-चार बार दोहरा सकते हैं. दिन में दो-तीन बार ऐसा कर सकते हैं.

पानी की दो कटोरियां ले लें. एक में हल्का गर्म पानी लें और दूसरी में ठंडा. दोनों कटोरियों में एक-एक कपड़ा डालकर रखें. आंखों को बंद कर लें. पहले हल्के गर्म पानी में भिगोया हुआ कपड़ा आंखों पर आधे मिनट के लिए रखें. इसके बाद ठंडे पानी में भिगोया हुआ. एक के बाद एक ऐसा करते जाएं. दो से तीन मिनट ऐसा कर लें. इसके बाद अंगुलियों से आंखों की हल्की मसाज कर लें.

आंखों को घड़ी की दिशा में और घड़ी की विपरित दिशा में घुमाएं। 10-10 बार दोनों तरफ से कर लें. दिन में दो से तीन बार तक कर सकते हैं. काम के बीच-बीच में आंखें बंद कर बैठें. 10 सेकंड के लिए ऐसा करें और फिर काम करें. आंखें बंद करने से न सिर्फ आंखों को, बल्कि मन को भी सुकून मिलता है.
मुंह में ठंडा पानी भरें और आंखों पर पानी के छीटें मारें। ध्यान रहे, छीटें सीधे आंख पर जाकर न लगें. इससे चोट लगने का खतरा रहता है. ऐसा दिन में तीन से चार बार कर लें.

गुलाबजल से रूई को भिगो लें और उसे पांच मिनट तक आंखों पर रखें. इससे ठंडक मिलेगी और तनाव कम होगा. रोज सुबह हरी घास पर नंगे पैर आधा घंटा टहलें. आंखों की सारी गर्मी निकल जाएगी. भौंहों को पकड़कर दबाते हुए आंख के चारों तरफ हल्की मालिश करें. इससे आंख के अंदर खून के बहाव में बढ़ोतरी होगी और आंखों का तनाव चला जाएगा. कपालभाति, अनुलोम-विलोम और भ्रामरी प्राणायाम आंखों के लिए अच्छे हैं.
अगर आप आंखों को हमेशा तरोताजा रखाना चाहते हैं तो उपर्युक्त व्यायाम अवश्य करें.