मधुमेह से बचाने में पोषक आहार की भूमिका अहम

लॉस एंजिल्‍स : एक विशेषज्ञ का कहना है कि पोषण और आहार मधुमेह से जुड़ी जटिलताओं से बचाने, नियंत्रण और उन्हें धीमा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। एक आत्मनिर्भर चिकित्सक और चिकित्सा टीम के सदस्य ब्राम ब्रोंस ने मधुमेह से पीड़ितों के लिए स्वास्थ्यकर भोजन का पता लगाया है। हेल्थएक्सप्रेस एक ऑनलाइन क्लीनिक है। इस क्लीनिक की ओर से कुछ सुझाव दिए गए हैं:

-तीन बार भोजन करें : नाश्ता, दोपहर का खाना और रात्रि आहार आपके रक्त में शर्करा स्तर को नियंत्रित करने में मदद करेंगे।

-भोजन में कार्बोहाइड्रेट्स शामिल करें : भोजन में अच्छा कार्बोहाइड्रेट्स जैसे पास्ता, अनाज, रोटी, आलू, शकरकंद और चावल शामिल करें। ये रक्त के शर्करा स्तर को नियंत्रित करने में सहायक हैं।

-फाइबर से भरपूर भोजन लें : शरीर में सभी जरूरी विटामिन, खनिज और फाइबर को पूरा करने के लिए भोजन में फलों और सब्जियों की पांच फांक शामिल करने की सिफारिश की गई है।

-मछली के कम से कम दो टुकड़े जरूर खाएं : सामन, मैकरेल, सार्डिस और पिल्चर्ड्स सरीखी मछलियां जरूर खाएं क्योंकि इनमें ओमेगा 3 होता है। यह ट्राइग्लिसराइड्स (रक्त वसा) कम करके हृदय की रक्षा करता है।

-चीनी का कम सेवन : चीनी मुक्त विकल्पों के जरिए आप चीनी की खपत कम सकते हैं।

-नमक में कटौती : आपका उद्देश्य एक दिन में 2,300 मिली ग्राम से कम नमक की खपत होना चाहिए। (एजेंसी)